Porady

3 proste ćwiczenia, które pomogą gładko rozpocząć sezon

Wykroki, przysiady i russian twist – przygotowaliśmy dla was ćwiczenia w wersji minimum. Dzięki nim w dobrej formie rozpoczniecie sezon motocyklowy!

Jeśli zimą odpuściłeś sobie dbanie o kondycję fizyczną, początek sezonu to ostatni dzwonek by w miarę bezpiecznie i bezstresowo powrócić do jazdy. Zastane mięśnie są bardzo podatne na kontuzje, a ryzyko urazu wiosną jest bardzo duże ? jest ślisko, zimno, a kierowcy samochodów nie są wystarczająco uważni.

Przygotowaliśmy zestaw minimum ? trzy ćwiczenia, które, wykonywane systematycznie, wyraźnie poprawią twoje samopoczucie na motocyklu. Działaj!

1. Wykroki

10 powtórzeń w 3 seriach.

Ćwiczenie wzmacnia trzy główne grupy mięśni w górnej części nóg, poprawia równowagę i poprawia motorykę stawu biodrowego. Dodatkowo niweluje naturalną asymetrię mięśni. Mocne mięśnie krzyżowe, mięśnie ud i pośladków są niezbędne dla utrzymania stabilnej pozycji na na motocyklu. Szczególnie w zakręcie i podczas hamowania.

Stań ze złączonymi stopami i ramionami po bokach tułowia. Następnie zrób wykrok jedną nogą tak, by kolano drugiej dotknęło ziemi. Wytrzymaj kilka sekund, po czym siłą mięśni nogi pozostającej w wykroku powróć do pozycji stojącej. Powtórz to samo z drugą nogą. Ruch powinien być płynny i szybki, ale nie gwałtowny. Pamiętaj, że równowaga jest kluczową częścią tego ćwiczenia.

Jeśli bez problemu możesz wykonać 20 powtórzeń dla każdej nogi, spróbuj wykonać to ćwiczenie z obciążeniem.

2. Przysiady

15 powtórzeń w 3 seriach.

Zwykłe przysiady to doskonałe ćwiczenie, które poprawia siłę mięśni i och odporność na zmęczenie. Poza tym przyzwyczajasz nogi do pozycji typowej dla motocykla sportowego.

Stań z rozstawionymi stopami. Rozpocznij przysiad odsuwając lekko biodra ku tyłowi, a następnie ugnij kolana, opuszczając biodra. Utrzymuj prosty kręgosłup w całym zakresie ruchu. Opuść biodra poniżej kolan, opierając ciężar na piętach. Pamiętaj, by nie odrywać pięt od ziemi, kolana powinny być w linii ze stopami. Powróć do pozycji wyjściowej pamiętając o prostym kręgosłupie i trzymaniu kolan w linii ze stopami.

3. Skrętoskłony

20 powtórzeń w 2 seriach.

Skrętoskłony, zwane russian twist, wzmacniają mięśnie skośne zewnętrzne, wymagając jednocześnie wsparcia od mięśni brzucha. Specyfika jazdy na motocyklu wymaga dużej stabilności od mięśni, które nie są zwykle używane, dlatego warto wzmocnić je podczas treningu. Może nie dadzą ci pięknej rzeźby, ale z pewnością poczujesz ich znaczenie podczas jazdy.

Usiądź na ziemi z nogami przed sobą. Odchyl tułów o 30-45 stopni i zginając kolana, podnieś stopy 10-15 cm. Zapleć dłonie i obróć się tak, by dotknąć dłońmi ziemi. Powtórz to dotykając ziemi po drugiej stronie tułowia.

Jeśli bez problemu robisz 30 powtórzeń w 3 seriach, użyj do ćwiczenia czegoś ciężkiego. Może to być piłka lekarska, torba lub coś podobnego.

ZOBACZ TAKŻE